Din gratis e-bok
Till varje beställning hos Ortovital följer vår e-bok 3 steg till en smärtfri rygg med kostnadsfritt. Den går igenom vad forskningen faktiskt säger om ländryggssmärta — och de tre sakerna som gör störst skillnad i vardagen.
Det här står i boken
- Steg 1 — Håll dig i rörelse. Varför sängläge gör mer skada än nytta, och hur du doserar rörelse när det gör ont.
- Steg 2 — Avlasta där belastningen sitter. Skrivbordet, lyften och sovställningen.
- Steg 3 — Bygg upp ryggen. Fem övningar på tio minuter, och ett åttaveckorsupplägg.
- När du ska söka vård i stället. Varningstecknen du inte ska försöka träna bort.
Boken bygger på publicerade översikter från bland annat Cochrane, JAMA Internal Medicine, The Lancet och brittiska NICE. Samtliga källor listas sist i boken.
Boken är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.