ISG-leden: den lilla leden bakom mycket ryggsmärta

ISG-leden rör sig bara några millimeter, men när den hamnar snett känns det i hela ländryggen. Så känner du igen besvären.

Vad ISG-leden gör

ISG står för iliosakralleden — leden mellan korsbenet och tarmbenet, alltså kopplingen mellan ryggraden och bäckenet.

Den rör sig bara ett par millimeter, men den överför hela överkroppens tyngd ner i benen. När den låser sig eller blir hypermobil märks det direkt.

Typiska tecken

Smärta på ena sidan, strax nedanför midjan, ofta beskriven som djup och dov.

Värre när du reser dig från en stol, går i trappor eller står på ett ben.

Smärta som strålar mot skinkan eller ljumsken, men sällan nedanför knät.

Ofta värre efter en natts sömn på sidan, när det övre benet fallit framåt.

Vad du kan göra själv

Kudde mellan knäna när du sover på sidan. Det hindrar bäckenet från att vridas i åtta timmar.

Undvik att stå på ett ben. Sätt dig när du tar på strumpor.

Stärk sätesmusklerna. Höftlyft och sidoplanka är de två som ger mest per minut.

Riktad kompression. Ett bälte som sitter över korsbenet och under höftbenskammen håller ihop leden och kan göra rörelse mindre provocerande.

Ge det två veckor

ISG-besvär svarar sällan på en enda insats. Kombinationen av avlastning i vardagen och uppbyggande träning över några veckor är det som brukar vända kurvan.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg.

Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.