Knäsmärta: när det är slitage och när det är något annat

Röntgenbilden och smärtan hänger sämre ihop än de flesta tror. Här är vad som ofta ligger bakom — och vad du kan göra.

Bilden och smärtan är två olika saker

Många får höra att knät är ”utslitet”. Men förändringar på bild är vanliga även hos personer helt utan smärta, och graden av förändring förutsäger dåligt hur ont någon har.

Det betyder inte att smärtan är inbillad. Det betyder att förklaringen ofta ligger någon annanstans.

Vanliga orsaker som inte är förslitning

Irriterad ledhinna. Knäledens innerhinna är känslig och kan reagera på belastningsökningar med tryckkänsla och stelhet.

Svaga sätesmuskler. När höften inte styr benet hamnar knäskålen snett i sitt spår.

För snabb ökning. Nya skor, ny träning, ny arbetsuppgift. Vävnad tål mycket, men inte plötsligt.

Vad som hjälper

Belastning, inte vila. Broskvävnad mår bra av cyklisk belastning. Total avlastning gör det motsatta.

Styrka i lår och säte. Den bäst dokumenterade åtgärden vid knäartros är träning, inte piller.

Kompression som hjälpmedel. Ett knästöd kan minska tryckkänslan och göra att du vågar belasta igen — vilket är det som ger effekten på sikt.

Progression i steg. Öka en sak i taget: antingen mängd eller intensitet, aldrig båda samtidigt.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg.

Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.