Sova med ryggsmärta: ställningen som avgör hur du vaknar
Åtta timmar i fel läge är den längsta sammanhängande belastningen ryggen utsätts för. Så minskar du den.
Natten är den längsta belastningen
Vi tänker på lyft och sittande som det som sliter på ryggen. Men ingen vardagsaktivitet varar åtta timmar i sträck.
Sover du i en ställning som vrider bäckenet eller överextenderar ländryggen, ligger vävnaden under jämn belastning hela natten — utan de mikropauser vaken tid ger.
De tre ställningarna
På sidan är vanligast och oftast bäst — men bara med en kudde mellan knäna. Utan den faller det övre benet framåt, höften roterar och ISG-leden hamnar snett.
På rygg avlastar bra, med en kudde under knäna som minskar draget i ländryggen.
På mage är den svåraste. Nacken tvingas vriden åt ett håll i timmar och ländryggen svankar. Går den inte att undvika, lägg en tunn kudde under höften.
Varför ischias ofta är värst på natten
När du ligger stilla minskar rörelsen som normalt håller nervvävnad rörlig i sin vävnadsbädd. Samtidigt lägger sidoläget ett vridmoment på bäckenet timme efter timme.
Många vaknar därför med brännande smärta ner i benet och stelhet på morgonen — trots att de sovit i det läge de fått höra är rätt.
En kudde som håller knäna isär i rätt vinkel tar bort själva vridningen. Det är en liten sak som gör oproportionerligt stor skillnad.
Morgonrutinen som spar timmar
Rör dig innan du reser dig. Dra upp knäna mot bröstet några gånger medan du ligger kvar.
Res dig via sidan, inte rakt upp. Rulla över på sidan, låt benen falla ner över kanten och tryck upp med armen.
Gå en runda i lägenheten innan du sätter dig ner igen.
Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg, eller se hela sortimentet.
Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.