Därför gör ryggen ont när du sitter still — och vad du gör åt det

Det är inte hållningen som är boven, utan att du står still i den. Så fördelar du belastningen över arbetsdagen.

Myten om den perfekta hållningen

Det finns ingen enskild sittställning som är rätt. Studier på kontorsarbetare har haft svårt att koppla en specifik hållning till ryggsmärta.

Det som däremot går att koppla är varaktigheten. Vävnad som belastas likadant i timmar utan variation blir irriterad, oavsett hur snyggt du sitter.

Vad som händer i ryggen efter 45 minuter

Diskarna i ländryggen får sin näring genom belastningsväxling — de pumpas som en svamp. Utan variation avstannar utbytet.

Samtidigt förkortas höftböjarna av sittandet. De fäster i ländryggen och drar den i ökad svank när du reser dig.

Den djupa bålmuskulaturen slutar arbeta efter en stund i stödd sittande. När du väl reser dig är den inte påkopplad.

Fyra saker som faktiskt fungerar

Res dig var 30:e minut. Trettio sekunder räcker. Sätt ett återkommande larm i en vecka så blir det automatiskt.

Ring stående. Den enklaste pausen som finns, och den kostar ingen tid.

Byt ställning ofta. Den bästa hållningen är nästa hållning.

Stretcha höftböjarna. Trettio sekunder per sida på kvällen. Det är det billigaste du kan göra för ländryggen.

Om stödbälten på kontoret

Ett smalt ryggstöd kan avlasta ländryggen under de timmar då belastningen är som störst. Använd det som ett hjälpmedel under en period — inte som en permanent lösning i stället för rörelse och träning.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg.

Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.