Ischias: vad det faktiskt är — och vad som hjälper

Ischias är inte en diagnos utan ett symtom. Här är vad som orsakar den strålande smärtan och vad forskningen säger om vad som faktiskt lindrar.

Ischias är ett symtom, inte en diagnos

Ischias är namnet på den smärta som strålar från ländryggen ner i skinkan och vidare längs benet. Den kommer när ischiasnerven — kroppens tjockaste nerv — blir irriterad eller klämd någonstans längs vägen.

Att kalla det ”ischias” säger alltså inget om orsaken. Det säger bara var smärtan tar vägen.

De vanligaste orsakerna

Diskbråck. En disk buktar ut och trycker på nervroten. Vanligast mellan 30 och 50 års ålder.

Spinal stenos. Ryggmärgskanalen blir trängre med åren. Typiskt är att smärtan blir bättre när du lutar dig framåt.

ISG-relaterade besvär. När leden mellan bäckenet och korsryggen hamnar utanför sitt naturliga rörelseomfång kan området kring nerven irriteras.

Piriformissyndrom. En djup muskel i skinkan spänns och trycker mot nerven.

Vad som hjälper — enligt forskningen

Håll dig i rörelse. En Cochrane-översikt jämförde sängläge med rådet att fortsätta röra sig vid akut ländryggssmärta och ischias. De som höll sig i rörelse klarade sig bättre.

Träning. En översikt i JAMA Internal Medicine 2016 fann att träning, ensam eller med utbildning, tydligt minskade risken för en ny episod av ländryggssmärta.

Avlastning under de värsta veckorna. Ett stöd som håller bäckenet stabilt kan göra det lättare att fortsätta röra sig — vilket är hela poängen.

Tid. De flesta ischiasepisoder klingar av inom sex till tolv veckor.

När du inte ska vänta

Sök vård direkt vid domningar i underlivet, svårighet att kissa, tilltagande svaghet i benet, eller om smärtan kom efter ett fall. Det är de tecken som inte ska tränas bort.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg.

Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.