Nacksmärta och spänningshuvudvärk — samma problem, två symtom

Huvudvärken börjar ofta i nacken. Så hänger de ihop, och vad som faktiskt släpper spänningen.

Huvudvärken börjar sällan i huvudet

Spänningshuvudvärk är den vanligaste huvudvärkstypen. Den beskrivs oftast som ett band som dras åt runt huvudet — jämnt, tryckande, sällan bultande.

Ursprunget sitter i regel längre ner: i den korta nackmuskulaturen där skallbasen möter halsryggen. När de musklerna är spända i timmar refereras smärtan uppåt över hjässan och mot pannan.

Varför skärmarbete är den vanligaste utlösaren

Huvudet väger ungefär fem kilo. Lutas det framåt ökar belastningen på nackens muskler snabbt — vid trettio graders framåtlutning arbetar de mot flera gånger den vikten.

Det är inte lutningen i sig som är problemet. Det är att den hålls oförändrad i fyrtio minuter i taget.

Lägg till att man i koncentration andas ytligare och spänner käken, och du har den kombination som ger huvudvärk vid tretiden varje eftermiddag.

Fyra saker som brukar hjälpa

Höj skärmen. Överkanten i ögonhöjd. Det är den enskilt största förändringen för de flesta kontorsarbetare.

Bryt var 30:e minut. Titta bort, rulla axlarna, andas ut långt. Trettio sekunder räcker.

Släpp käken. Låt tänderna glida isär och tungan vila mot gommen. Käkspänning och nackspänning går hand i hand.

Passiv nackavlastning. Att ligga ner en kvart och låta halsryggen återta sin naturliga kurva gör mer än de flesta stretchövningar — just för att du inte behöver anstränga dig.

När det inte är spänningshuvudvärk

Sök vård vid plötslig, mycket kraftig huvudvärk, huvudvärk med feber och nackstelhet, huvudvärk efter slag mot huvudet, eller om den följs av synbortfall, talsvårigheter eller domningar.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg, eller se hela sortimentet.

Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.