Hälsporre och plantar fasciit: varför de första stegen gör mest ont

Smärtan är värst när du kliver ur sängen och avtar sedan. Det mönstret säger något om vad som pågår.

Det klassiska mönstret

Plantar fasciit känns igen på en sak: de första stegen på morgonen är värst. Efter tio minuter släpper det, för att komma tillbaka efter en lång dag på benen.

Förklaringen är att plantarfascian — det kraftiga bindvävsbandet under foten — dras samman under natten när foten vilar i sträckt läge. Första steget töjer den plötsligt, och det gör ont.

Vad som ligger bakom

Belastningsökning. Nya skor, nytt jobb, ny träning. Vävnaden tål mycket, men inte plötsligt.

Stel vadmuskulatur. Vaden och plantarfascian sitter ihop via hälsenan. Är vaden stram ökar draget i foten.

Långt stående på hårt underlag. Butik, kök, vård — yrken där fötterna aldrig får vila.

En så kallad hälsporre — en benutväxt på hälbenet — syns ofta på röntgen, men den är oftast en följd av dragningen, inte orsaken till smärtan.

Vad som fungerar

Töj vaden. Två gånger om dagen, trettio sekunder per sida, med rakt bakre ben.

Rulla foten. En kall flaska under fotvalvet, två minuter på kvällen.

Ta på stödet innan första steget. Har du ett fotstöd eller en kompressionsstrumpa gör den mest nytta om den sitter på redan när du kliver ur sängen.

Ge det tid. Plantar fasciit läker långsamt. Sex till tolv veckor är normalt, och det är ingen anledning att sluta gå under tiden.

Vill du läsa mer? Ladda ner vår gratis e-bok 3 steg till en smärtfri rygg, eller se hela sortimentet.

Innehållet är utbildningsmaterial och ersätter inte kontakt med läkare eller fysioterapeut.